20 Dicas para o Sucesso

Princípio de crise

Hj de manhã estava dirigindo para o trabalho quando comecei a me sentir muito ansiosa! Do nada! Sem motivo aparente..

Daí respirei fundo e senti que tava começando a ficar meio acelerada.. então eu comecei a rir como quem não está acreditando no que tá acontecendo, sabem? Meio que "não é possível" e rindo... pensei que não podia ser nada demais e que aquilo não ia me fazer mal..

Passou!!!

Foi um princípio de crise que eu resolvi rindo.. também fiz a respiração da flor e ajeitei a minha postura pra oxigenar melhor meu corpo!

Acreditem! Fiquei bem! rs..

Caminhada

Genteee! Ontem fui caminhar com uma amiga minha! Foi mto legal!

Andamos por uma hora em ritmo mais acelerado e me senti super bem!

Saí de lá melhor do que quando saio da academia.. rs.. mas como eu já paguei até o final do ano, vou ver se vou pra academia nos dias que não for caminhar com essa minha amiga!

Nossa, como pode uma simples caminhada ser capaz de mudar nosso humor? Fora que ontem eu qse não fui pq estava com uma dorzinha de cabeça super chatinha.. mas depois que comecei a andar, me senti tão mais leve, tão mais feliz que a dor até sumiu! =)

E caminhar é uma coisa que todos podem fazer.. seja no quarteirão onde mora, seja na pracinha, seja num parque.. é mto bom! Eu recomendo!!

Vamos malhar?

A Eliane me mandou esse artigo sobre exercícios físicos.. já havia comentado aqui no blog, mas não custa reforçar que atividades físicas fazem bem pra mente e pro corpo! Segue a matéria sobre isso que saiu na Veja online.

Obrigada Eliane!!

Bjosss!!

Exercícios físicos ajudam a combater a depressão

A atividade física costuma ser prescrita por médicos para auxiliar no tratamento de enfermidades como doenças do coração, colesterol elevado e até diabetes. Mas, um estudo americano acaba de expandir a lista de benefícios e mostra que os exercícios também são capazes de combater a depressão.

A pesquisa foi coordenada por um grupo de psiquiatras da Universidade da Carolina do Norte, que avaliaram pacientes clinicamente diagnosticados com a doença. Nesse grupo, havia os que praticavam exercícios aeróbios regularmente, os que usavam medicação antidepressiva e os que combinavam remédios e atividades físicas.

Constatou-se que o índice de depressão melhorou em cerca de 90% na turma que apenas praticou exercícios aeróbios. Já aqueles submetidos a medicamentos tiveram uma redução de 55% na incidência da doença, e o terceiro grupo (medicação e exercícios) teve uma melhora de 60%. Os especialistas salientam, então, que praticar atividades físicas até três vezes por semana é a maneira mais eficaz de manter a saúde mental em ordem.

http://veja.abril.com.br/noticia/saude/exercicios-fisicos-regulares-ajudam-no-tratamento-da-depressao

Sexta é dia de rir um pouco!

Recebi essa receita de um amigo meu e achei mto legal! Espero que gostem! rs..

Bjoosss e uma ótima sexta e um maravilhoso final de semana sem chiliques!!!

Frango Assado com Whisky

Ingredientes:
- 01 garrafa de whisky (do bom claro!)
- 01 frango de aproximadamente 02 quilos
- sal, pimenta e cheiro verde a gosto
- 350 ml de azeite de oliva extra Virgem
- nozes moídas

Modo de preparar:
- pegue o frango
- beba um copo de whisky
- envolver o frango e temperá-lo com sal, pimenta e cheiro verde a gosto.
- massageá-lo com azeite.
- Pré-aquecer o forno por aproximadamente 10 minutos.
- Sirva-se de uma boa dose (caprichada) de whisky enquanto aguarda.
- Use as nozes moídas como 'tira gosto'.
- Colocar o frango em uma assadeira grande.
- Sirva-se de mais duas doses de whisky.
- Axustar o terbostato na marca 3 , e debois de uns vinch binutos,botar para assassinar.
- digu: assar a ave.
- Derrubar uma dose de whisky debois de beia hora, formar abaertura egontrolar a assadura do frango.
- Tentar zentar na gadeira, servir-se de uoooooooootra dose sarada de whisky.
- Cozer(? ), costurar(?), cozinhar, sei lá, voda-se o vrango.
- Deixáááá o filho da buta do pato no vorno por umas 4 horas.
- Tentar retirar o vrango do vorno. Num vai guemar a mão, garaio!
- Mandar mais uma boa dose de whisky pra dentro . . De você,é claro.
- Tentar novamente tirar o sacana do vrango do vorno, porque na primeira teenndadiiiva dããão deeeeuuuuuu.
- Begar o vrango que gaiu no jão e enjugar o filho da buta com o bano de jão e cologá-lo numa pandeja ou qualquer outra borra, bois avinal você nem gosssssssssta muito dessa bosta mesmo.
- Tá Bronto.

Sobre ontem

Ontem eu saí do trabalho e fui pra casa (pois não quero perder a novela, já que é a ultima semana... rsrs..).. até queria ter ido pra academia, pois ainda não fui essa semana, mas a novela me puxou! rs..

Daí cheguei em casa e não tinha ngm.. fiquei lá, sozinha.. e fiquei meio nervosa a princípio, pois essa coisa é engraçada pq qdo eu penso que estou sozinha vai me dar alguma coisa, e qdo estou com alguém me sinto mais segura e não sinto nada de anormal! Daí fiquei pensando nisso.. "ai, estou sozinha.. e se me der aquele troço?"... então me controlei, assisti à novela, depois jantei e fui fazer minhas unhas.. depois entrei na net e fiquei lá no youtube vendo uns vídeos legais.. como usar curvex, como fazer maquiagem escura, show de talentos infantis... rs.. e fiquei lá até que já era umas 20h30 e meus pais chegaram...

Em alguns momentos eu fiquei nervosa pq ficava pensando se ia me dar alguma crise.. mas depois eu ficava me perguntando POR QUÊ iria me dar... só pq eu tava sozinha?? Daí fiquei imaginando que tinha gente em casa.. e pronto.. sosseguei!

Mas fiquei bem, apesar das vezes que minha cabeça queria desviar a atenção pro pânico, eu tentava cantar alguma coisa na mente ou arrancava um bifezinho da unha só pra ter algo pra me preocupar! rsrsrsrs... só arranquei 3 bifes..

Hj estou meio ansiosa.. a notícia boa que eu recebi semana passada ainda não aconteceu.. mas já tá tudo acertado! Agora é esperar o momento certo.. deve demorar mais ou menos um mês ainda.. imaginem a minha ansiedade!! Mas estou mto mais feliz... e estou me arrumando mais, voltei a me maquiar como antes, agora vivo com os cabelos lisinhos só na base da chapinha! rsrsrs... tá todo mundo comentando que eu estou diferente, mais bonita... mais alto astral, mais falante, mais risonha!

E essa sou eu! Falo pelos cotovelos, sou vaidosa, adoro cultivar minhas amizades, amo passear! Não quero mais ficar perdendo tempo sofrendo com medo de tudo!

Meninas lindas, eu tenho fé que um dia nós vamos olhar pra trás e ver que isso tudo não passou de aprendizado! Seremos pessoas melhores, com toda a certeza!! Nós temos que nos olhar por dentro e vermos que somos mto mais fortes do que imaginamos!!

Alimentos anti-estresse combatem a depressão e a ansiedade

Achei essa matéria sobre alimentos no site do yahoo e achei muito interessante. Espero que gostem!

Bjos!


"Alimentos anti-estresse combatem a depressão e a ansiedade
Conheça algumas opções capazes de melhorar seu ânimo e vitalidade

Mulheres que são mães, donas de casa e profissionais, tudo ao mesmo tempo. Homens bem sucedidos e que praticam esportes como atletas. Crianças que além das provas, ainda possuem muitas atividades após as aulas. Adolescentes em fase de vestibular. Com essa vida corrida é inevitável sentir os efeitos da pressão. No entanto, existem maneiras de amenizar estes sintomas. Que tal aliviar o stress através da alimentação? Existem alguns alimentos que podem ajudá-lo!

Alface: substâncias encontradas principalmente nos talos das folhas como a lactucina e lactupicrina, atuam como calmantes naturais.

Espinafre e brócolis: previnem a depressão. Contêm potássio e ácido fólico, importantes para o bom funcionamento das células, assim como o magnésio, o fosfato e às vitaminas A e C e ao Complexo B, que garantem o bom funcionamento do sistema nervoso.

Peixes e frutos do mar: diminuem o cansaço e a ansiedade, pois contêm zinco e selênio, que agem diretamente no cérebro. Cereais integrais e chocolate (com moderação) também são ótimas fontes de zinco. O selênio também pode ser encontrado no atum enlatado e na carne de peru.

Laranja: promove o melhor funcionamento do sistema nervoso. É um ótimo relaxante muscular, ajuda a combater o estresse e prevenir a fadiga. A fruta é rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do Complexo B. A ingestão de vitamina C inibe a liberação de cortisol, principal hormônio relacionado ao estresse no corpo.

Castanha-do-pará: melhora sintomas de depressão, auxiliando na redução do estresse. Também é rica em selênio, um poderoso agente antioxidante. Uma unidade ao dia já fornece a quantia diária recomendada de 350mg.

Alimentos ricos em vitaminas do complexo B: Quando o estresse está presente, o corpo utiliza a glicose desordenadamente, consumindo então as proteínas do músculo como fonte de energia. O ideal então é se alimentar de alimentos ricos em carboidratos complexos e uma dose extra de proteína magra como: leite em pó, queijo minas, amêndoas e carne que contém vitamina B12; ovo, leite, banana, aveia, batata, ricos em vitamina B6.

Maracujá: Ao contrário do que diz a crença popular, a fruta não é calmante, mas sim suas folhas. As folhas contêm alcalóides e flavonóides, substâncias depressoras do sistema nervoso central (SNC), o conjunto do cérebro com a medula espinal, responsável pela sensibilidade e pela consciência. Por isso, elas atuam como analgésicos e relaxantes musculares."

http://yahoo.minhavida.com.br/conteudo/11921-Alimentos-antiestresse-combatem-a-dpressao-e-a-ansiedade.htm

Consulta

Hey pípol, td bem?

Ontem tive uma consulta com a psiqui e adivinhem? Minha dose de sertralina continuou a mesma e agora só voltarei nela daqui 3 meses! Isso não é maravilhoso?

Fiquei tão feliz qdo ela me disse só pra voltar daqui 3 meses, pq é sinal de que o tratamento está surtindo efeito e eu não vou precisar aumentar a dose.. eu comentei que tive uma crise semana passada mas ela nem deu importância!

Bom, o que importa é que ela deu a receita para 3 meses! Uhuu! rsrs..

E vcs, como estão?

Bjokaaa!!

Final de semana à vista! =D

Adoro sábado! É o dia de passear, de relaxar, de ver vitrines, de dar banho no cachorro, de fazer as unhas..

Dia de lembrar que a vida não é só trabalho e preocupações..
Esse é o dia de sermos felizes e esquecermos dos nossos problemas..

Como eu queria que existisse mais de um sábado no calendário.. se eu tivesse o poder de mudar o calendário, ele ficaria assim:

Terça, quarta, quinta, sexta, sábado, sábado, domingo!

Que tal? rs...

Eu estou mto feliz hj... e mesmo se no calendário houvessem 2 segundas-feiras, eu ainda estaria feliz! rs... como um sorriso no começo do dia é capaz de mudar nosso humor pelo resto do dia, né!

Bjos e um ótimo final de semanaaaaaa!!!

Bem melhor

Obrigada pela força que vcs têm me dado!

Eu estou me sentindo melhor e não tive outra crise... como eu disse no comentário do post anterior, eu acho que a minha crise foi provocada pelo mal estar estomacal que eu estava sentindo.. meu estômago estava cheio e parecia que eu não estava conseguindo respirar direito.. daí já comecei a ficar apreensiva e preocupada pq achei que ia ter outra crise.. pensei tanto nisso que tive uma crise!

Pq nossa mente é tão desobediente??

Por mais que a gente tente não pensar em coisas ruins, a gente acaba pensando! E quanto mais a gente tenta desconectar, pior fica!

Olha, um dia eu ainda vou escrever um livro sobre tudo isso! Quem sabe eu não consiga, de alguma forma, ajudar as pessoas que passam por isso tb..

Eu QUERO me desprender disso! Eu VOU me desprender disso! Aliás, NÓS vamos nos desprender disso!!!

Vamos ter uma vida normal como qualquer outra pessoa tem.. sem remédios, somente preocupações rotineiras como as contas a pagar, pegar os filhos na escola, o marido que chegou tarde em casa.. enfim! Vamos ser pessoas normais! Afinal, nós queremos isso, não queremos?

Vamos sair dessa "escuridão" que nos assombra e nos apavora! Vamos ser pessoas melhores daqui pra frente! Posso contar com vcs?

Recaída

Ontem tive uma crise.. acreditem! Estava indo tudo mto bem! Aliás, estava quase perfeito...

E advinhem como foi? Eu estava dirigindo.. mas não estava trânsito.. isso é que é mais engraçado! Eu jantei na casa da minha irmã e saí de lá já eram quase 21h.. daí eu tava com uma sensação de estômago cheio! Tava me dando um mal estar e uma falta de ar.. daí pronto! O coração acelerou e meu rosto começou a formigar.. liguei para meu noivo 2 vezes pq não tava passando o mal estar.. e nisso continuei dirigindo...

Foi horrível!

Cheguei em casa e já estava me sentindo um pouco melhor, então tomei um banho e depois passou! Nem parece que tive!

Mas hj fiquei com isso na cabeça e começou a me dar aquela ansiedade chata, sabe.. mas eu estou praticando a respiração da flor e está dando certo...

Fiquei tão triste por ter tido essa crise ontem! Fazia tempo que não tinha assim...

Li os comentários de vcs sobre meu post anterior!! Obrigada por estarem sempre presentes no blog.. é sempre bom poder desabafar aqui, com vcs!!

Bjooooos minhas queridas!!!

Anjos

Oi meninas! Obrigada pela força, viu? Saibam que sem o apoio de vcs seria muito mais difícil! É complicado pras pessoas que não sofrem disso entenderem nosso sofrimento! Então só quem passa mesmo consegue realmente entender!!

Vcs são todas anjinhos que me ajudaram muito com seus relatos e dicas! Os vários livros indicados, a contagem de placas de carros, a respiração... tudo isso foi muito útil pra mim! Espero ter conseguido contribuir de alguma maneira também!

Saibam que eu já estou conseguindo pegar trânsito novamente! =D

É tão bom voltar a sentir essa liberdade!! Apesar de eu ainda ter um certo receio, nunca mais me deu nenhuma crise forte no trânsito nem em lugar nenhum.. o que bate de vez em quando é aquela ansiedadezinha chata que vcs conhecem!

Mas graças à todos os ANJINHOS que Deus colocou no meu caminho, hj eu sou uma pessoa melhor!! Além de vcs, tem minha família, meu noivo, e alguns amigos que estão sempre ali comigo!

E vcs, como são seus anjinhos?? Eles também são essenciais pra fazer vcs se sentirem bem?

Bjoooos!!!

Nova semana!

É incrível como as coisas podem melhorar com uma simples consulta ao psiquiatra, né?

Gente, tenho me sentido tão bem esses dias.. também estou mto feliz com umas coisas que aconteceram e isso tem ajudado meu ótimo estado de espírito!

A sertralina é realmente mto boa! Fiquei com mto receio de começar a tomar, mas hj eu olho pra trás e vejo que não quero voltar a ser aquela menina assustada, com medo da própria sombra!

Hj eu posso dizer que estou uns 90% melhor.. já parei de tomar o ansiolítico e não está fazendo falta!! Não fiquei dependente!!!!! =D

Mais uma semana começa e novos planos se iniciam! Nada de cara amarrada nem mau humor!

Essa síndrome do pânico me ensinou muita coisa! E com ela, aprendi a ser uma pessoa melhor e que aproveita mais a vida! Valorizo cada momentinho meu em que estou me sentindo bem, pois só nós que temos, sabemos o quanto desperdiçamos qdo temos isso!

Fico feliz por poder compartilhar com vcs esse drama todo, e fico feliz tb por vcs me darem atenção e compartilharem seus dramas aqui tb..

Hj, apesar da minha dorzinha de cabeça, estou mto feliz!! Daqui uns dias eu poderei contar melhor o motivo dessa minha felicidade.. não é bebê, viu? rsrs...

Bjooooo!!!

Notícia sobre ansiolíticos

Estava circulando pelo site Yahoo e achei essa notícia sobre ansiolíticos e medicamentos para insônia...

Ainda bem que eu já parei de tomar o ansiolítico! =)

Medicamentos para insônia e ansiedade aumentam risco de morte, diz pesquisa

Por Redação Yahoo! Brasil

Tomar remédios para tratar a insônia e a ansiedade aumenta o risco de mortalidade em 36%, de acordo com estudo publicado no Canadian Journal of Psychiatry. Isso porque, entre outros problemas, as pílulas para dormir e os ansiolíticos afetam o tempo de reação, atenção e coordenação das pessoas, podendo causar quedas e outros acidentes.

A pesquisa foi realizada pela professora Geneviève Belleville, da faculdade de psicologia da Universidade Laval, no Quebec, Canadá. Ela utilizou informações sobre 14 mil canadenses, com idades entre 18 e 102 anos, reunidas entre 1994 e 2007 pelo instituto de estatística nacional.
Durante esse período, 15,7% das pessoas que alegaram ter tomado ao menos uma vez medicamento contra a insônia ou a ansiedade no mês anterior à entrevista faleceram. Entre aqueles que relataram não ter usado esses medicamentos, a taxa de mortalidade foi menor, de 10,5%.

Após analisar fatores pessoais que podem interferir no risco de mortalidade - como o consumo de álcool e tabaco, a prática de atividade física e a presença de sintomas depressivos entre os participantes - Geneviève concluiu que o consumo de soníferos e ansiolíticos aumenta o risco de mortalidade em 36%.

Segundo a pesquisadora, esses medicamentos, além dos problemas já citados, podem gerar um efeito inibidor sobre o sistema respiratório, o que agravaria problemas de respiração durante o sono. Ambos também são inibidores do sistema nervoso central o que pode afetar o julgamento e, como consequência, aumenta o risco de suicídio.

http://br.noticias.yahoo.com/s/09092010/48/manchetes-medicamentos-insonia-ansiedade-aumentam-risco.html

Reflexão

Segue um textinho pra reflexão!

Era uma vez um grupo de sapinhos que organizaram uma competição.

O objetivo era alcançar o topo de uma torre muito alta.

Uma multidão se juntou em volta da torre para ver a corrida e animar os competidores...

A corrida começou...

Sinceramente, ninguém naquela multidão toda realmente acreditava que sapinhos tão pequenos pudessem chegar ao topo da torre.

Eles diziam coisas como: 'Oh, é dificil DEMAIS!! Eles NUNCA vão chegar ao topo.' ou: 'Eles não tem nenhuma chance de sucederem. A torre é muito alta!'

Os sapinhos começaram a cair. Um por um. Só algums poucos continuaram a subir mais e mais alto...

A multidão continuava a gritar 'É muito difícil!!! Ninguém vai conseguir!'

Outros sapinhos se cansaram e desistiram. Mas UM continuou a subir, e a subir...

Este não desistia!

No final, todos os sapinhos tinham desistido de subir a torre. Com exceção do sapinho que, depois de um grande esforço, foi o único a atingir o topo!

Naturalmente, todos os outros sapinhos queriam saber como ele conseguiu?

Um dos sapinhos perguntou ao campeão como ele conseguiu forças para atingir o objetivo?

E o resultado foi...

Que o sapinho campeão era SURDO!!!!

Moral da história:

Nunca dê ouvidos a pessoas com tendências negativas ou pessimistas, porque eles tiram de você seus sonhos e desejos mais maravilhosos. Aqueles que o Senhor colocou no seu coração!

Sempre se lembre do poder das palavras.

Porque tudo o que você falar, ouvir e ler irá afetar suas ações!

Portanto, seja SEMPRE POSITIVO

E acima de tudo, seja SURDO quando as pessoas dizem que VOCÊ não pode realizar SEUS sonhos!

Sempre pense: POSSO TODAS AS COISAS NAQUELE QUE ME FORTALECE

Vamos mudar a rotina?

Oi pessoinhas!!

Que tal mudarmos um pouco a nossa rotina?

Esse feriado eu saí pra resolver umas coisas no shopping e fui em um shopping que eu só tinha ido qdo era pequena.. fazia um tempão que não ia.. e sabem que foi interessante visitar um shopping diferente dos que eu to acostumada a ir? Ontem parecia domingo e logo pensei que fosse me dar aquela deprezinha, mas não! Por eu ter feito algo diferente, foi bem legal até e me senti super bem.. sem crises, sem preocupações, sem medos...

Então vamos tentar mudar a nossa rotina sempre que pudermos.. fazer caminhos alternativos para ir para o trabalho, ir a um parque, visitar um amigo, tomar um sorvete de pistache, pedir um Mc Fish ao invés de Big Mac! Essas pequenas coisas fazem muita diferença..

Com relação aos comentários do post anterior, vcs têm razão ao afirmarem que somos pessoas melhores por causa da sp.. temos os pés no chão e vivemos a realidade... depois que comecei a fazer o tratamento, tenho me sentido bem melhor, e ontem mesmo o meu noivo me disse que eu já to uns 90% melhor! Isso é maravilhoso!!

Já parei de tomar o ansiolítico e não tá me fazendo falta! =D
Agora estou só com a sertralina.. acho que ainda vou ficar uns meses com ela.. tenho consulta esse mês e espero que a dosagem continue a mesma!!

Mais um degrau! Mais um dia!! =D

Vc tem inveja das pessoas que vivem a vida?

Às vezes eu paro e fico pensando em como algumas pessoas são tão felizes! Parecem que não têm problemas na vida.. enquanto eu estou ali, parada, monitorando meus batimentos cardíacos, preocupada..

Antigamente eu tinha vontade de saltar de bung jump, hj eu quero mais estar com os pés no chão e bem segura.

Antigamente eu ia a parques de diversões e ia nos brinquedos mais loucos, hj tudo me parece perigoso.. tudo me dá medo! Tenho medo até de barulhos altos, como o motor de um caminhão, um carro que acelera demais, uma porta batendo.. Daí eu me pergunto: será que só eu tenho problemas? As pessoas a minha volta são sempre tão felizes com suas carinhas sorridentes, seus passeios, suas viagens, seus amigos..

Quando eu saio pra me distrair um pouco, sempre vejo aquele grupinho de amigos unidos, bebendo, rindo, se divertindo de verdade, e eu ali, com cara de quem comeu e não gostou, sempre preocupada com o horário, com o celular em cima da mesa.. e qualquer sintominha que eu sinta, já é motivo para eu querer ir embora para o meu refúgio... por esse motivo, confesso que sinto uma certa inveja das pessoas que vivem intensamente.. que não têm medo das coisas! Como eu queria ser como elas! Como eu queria não ter que ficar me preocupando com o horário de tomar o remédio, com o horário de ir pra casa, com o trânsito, com o que as pessoas vão pensar de mim se eu tiver uma crise de pânico..

Antes eu adorava ir a um bar de karaokê e sempre me atrevia a cantar... hj só de pensar em subir num palco e olhar aquele monte de gente estranha já deixa as minhas pernas bambas...

Eu quero ser feliz sem ter que me preocupar com nada!!! Quero ser uma pessoa melhor.. quero mudar esse meu semblante de preocupada para um semblante de mulher despojada que adora desafios... quero pegar o meu carro e sair por aí, sem rumo, pegar um trânsito, descer a serra e curtir o mar!

Às vezes eu queria voltar a ser criança e só me preocupar com coisas como as roupinhas da minha Barbie, com a lição de casa, com a prova de português, assistir às Chiquititas, levar o lanche das festinhas da escola, em brigar com a minha irmã porque ela não quer me dar o controle da tv...

Eu nunca pensei que ser adulta fosse tão complicado...

Desrealização

Hoje acordei com uma sensação muito estranha.. na verdade já tinha sentido isso antes, mas fazia tempo que não me dava..

Pra começar, eu mal conseguia abrir meus olhos de tanto sono que eu tava... mas levantei e fui tomar banho.. só que não parecia que eu estava no meu corpo.. parecia que eu estava sonhando! Por um momento cheguei a duvidar se estava acordada ou não! Não parecia real..

Ontem eu comecei a tomar um quarto do comprimido de alprazolam (eu estava tomando meio) e fiquei pensando se isso que senti pode ter a ver com o fato de eu estar parando com esse remédio.. eu espero que não porque, sentir isso um dia já é ruim, imagina sentir todo dia!

Alguém já teve essa sensação de não estar no próprio corpo? De parecer que está sonhando?